Tasapainoa vaativat jooga-asennot ovat hauskoja, mutta koska ne vaativat paljon keskittymistä, ne tuovat huomiotamme ja mieltämme omaan keskukseemme. Tasapainoa vaativat asanat eivät välttämättä onnistu, jos huomio harhailee johonkin muuhun kuin tähän hetkeen. Tasapainoa vaativat asennot ovat palkitsevia, koska tasapainon kehittymisen huomaa selkeästi säännöllisellä harjoittelulla. Puu-asana, sanskritiksi Vrksasana, on näennäisesti yksinkertainen jooga-asento, mutta se vaatii yllättävän paljon tasapainoa ja harjoitusta. Puu-asanan voi ottaa osaksi joogaharjoitusta, mutta sitä harjoitellakseen ei tarvitse välttämättä edes joogamattoa. Puu-asanaa voi harjoitella melkein missä vaan. Mitä epätasaisempi seisoma-alusta, sitä haastavampi asana on. Puu-asanalle on useampia variaatioita, joita voi kokeilla sitä mukaa, kun tasapaino ja varmuus asennon suhteen paranee.
Puu-asanan hyödyt
- Puu-asanassa seistään yhdellä jalalla, joka kehittää tasapainoa.
- Erityisesti tukijalka ja keskivartalo vahvistuvat.
- Asana kehittää keskittymiskykyä.
- Asana nimensä mukaisesti symboloi luontoa. Etenkin jos teet asanan ulkona, voit tuntea yhteyttä luontoon syvemmin.
- Asana avaa lonkkia ja rintakehää. Jos nostat kädet ylös puu-asanassa, myös olkapäät saavat mukavasti venytystä.
- Asana antaa hyvät valmiudet harjoitella haastavempia tasapainoasentoja.
Näin harjoittelet puu-asanaa
- Aloita tukevasta seisoma-asennosta. Tuo jalkaterät lähelle toisiaan. Hae ryhdikäs asento selälle. Tuo huomiosi jalkapohjiin, ja tunne joogamatto tai seisoma-alusta tukevasti jalkapohjien alla.
- Kohdista katseesi johonkin tiettyyn pisteeseen niin, että pää pysyy neutraalissa, suorassa asennossa. Katseen kohdistaminen helpottaa tasapainon pitämistä.
- Nosta oikea jalkapohja rauhallisesti vasten vasemman nilkan sisäsyrjää niin, että päkiä nojaa alustaa vasten. Pyri pitämään lantio suorassa linjassa eteenpäin. Halutessasi voit vähitellen nostaa oikeaa jalkapohjaa ylemmäs joko säären sisäsyrjälle polven alapuolelle tai reiden sisäsyrjälle polven yläpuolelle. Vältä nojaamasta oikeaa jalkapohjaa polven sisäsyrjää vasten. Jalkaa voi nostaa ylemmäs käden avulla.
- Jos tasapaino sen sallii, voit tuoda kämmenet vasten toisiaan rintakehän eteen. Vaihtoehtoisesti voit nostaa kädet suorana ylös.
- Tarkista, että selkä pysyy ryhdikkäänä ja että tukijalan polvi ei yliojennu.
- Hengitä muutamia syviä hengityskiertoja puu asanassa.
- Laske oikea jalka hitaasti alas, jotta tasapaino pysyy. Hae tukeva seisoma-asento, ja tee toinen puoli samanlailla.
